Cómo Saber si Estás Atravesando una Crisis Depresiva
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Tengo 36 años y hace 5 años fui diagnosticada con depresión y ansiedad. Aunque todos los casos son distintos, hay rasgos que identifican la enfermedad. En ocasiones atravesamos situaciones que no podemos controlar, esto nos da tristeza, pero rápidamente se nos pasa; sin embargo, cuando estás al borde de una crisis depresiva todas tus emociones parecen enloquecer y sientes que nada tiene solución.
Tu cerebro se apodera de sentimientos de tristeza, ganas de llorar, desesperanza. Puedes sentir enojo, irritabilidad o frustración, en algunos casos por temas que no merecen mucha importancia. Es normal sentir que no tienes ganas de hacer nada y dormir se convierte en tu mejor amigo. Quisieras desconectarte del mundo y sus responsabilidades, cambiar de vida, morir. Te saturas y no sabes cómo reiniciarte y es ahí donde todo tu cuerpo empieza a reaccionar, podrías llegar a sentirte enfermo.
Te preguntarás entonces cuáles son los síntomas y te los contaré desde mi experiencia cuando enfrento una crisis depresiva. Realmente he sentido estas sensaciones en diferentes momentos y circunstancias.
En muchas ocasiones siento un vacío en mi pecho y profunda tristeza. Siento que no soy capaz de lograr nada y pierdo la fe. Los nervios se alteran, siento mucho miedo y suelo sudar frío o temblar. A veces, me da mal genio, mucha frustración e intranquilidad, me siento culpable, inútil y me lleno de impotencia por no poder controlar mis emociones y sentirme en paz.
Llegan instantes en los que no quisiera hacer nada, todas las actividades me dan pereza, desánimo, no me provoca moverme de mi cama, no quiero realizar los pasatiempos que más me gustan. También he sentido cansancio, decaimiento, siento mi cuerpo muy lento y con poca energía, se me dificulta realizar actividades porque me siento inactiva.
He sentido que me empieza a fallar la concentración, recuerdo solo lo malo y tomar decisiones se me convierte en un caos. Dormir es para mí un reto y despertarme en la mañana un imposible. Durante el día siento sueño y dolor en mis brazos y piernas. A veces tengo mucho apetito, otras veces no siento nada, lo que hace que suba o pierda de peso sin planificarlo. He tenido problemas estomacales, dolores de cabeza y síntomas que no se curan con tratamiento. En ocasiones llegan también pensamientos negativos, sobre el suicidio, por sentir que nada de lo anterior se puede resolver. Sin embargo, hay formas de apaciguar estos síntomas, lo importante es identificarlos y buscar ayuda.
Teniendo en cuenta lo anterior, ¿Cómo me puedo cuidar a mí mismo?
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- Debes buscar ayuda psicológica o psiquiátrica. Ellos te darán un diagnóstico y sabrán cuál es el tratamiento acertado. A medida que seas tratado vas a sentir cambios, no será de una, pero con el tiempo tendrás mayor tranquilidad. No te impacientes, todo empezará a pasar a medida que tu cuerpo se adapte a las medicinas.
- Aunque no quieras realizar deporte o alguna actividad física, es lo mejor que puedes hacer, esto ayudará a que tu estado de ánimo esté más estable.
- Regular el horario para dormir es importante, en mi caso, mi psiquiatra me ha sugerido dormir entre 7 y 8 de la noche para dormir las horas necesarias.
- Alimentarse de forma saludable ayuda mucho, yo retomé un Plan Nutricional que me habían recomendado y siento que me siento mejor cuando como bien (verduras, frutas, pocas grasas, agua).
- A mí me ha servido mucho escribir, es uno de mis pasatiempos. Busca cuál te gusta a ti, con cuál te identificas y empieza a trabajar en ello, así no tengas muchas ganas de hacerlo.
- Interactúa con personas que te hagan sentir bien, en confianza y que te tengan paciencia porque tu estado de ánimo puede variar constantemente.
- No tomes decisiones en momentos de crisis depresiva, porque generalmente no son las mejores.
- Dejar el licor, el cigarrillo y las drogas es lo mejor que puedes hacer para estar bien con tu salud mental.
Si nunca has experimentado lo anterior, siéntete bendecido, pero si conoces a alguien que sí y quieres ayudarlo, te sugiero:
- Recomiéndale que visite a un profesional de salud mental.
- Tenle mucha paciencia, dale apoyo y mucho ánimo.
- Invítalo a seguir su tratamiento sin abandonarlo, de esta manera todos los síntomas mejorarán.
- Sugiérele un plan saludable: Caminar, pasear o realizar una actividad tranquila.
- Dile que todo estará bien y que es importante que crea en sí mismo. Todo pasará.
Autor:Lorena Rosero Suárez, Colombia
