¿La siesta es mala o buena? Consultamos a los expertos
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Para algunos, no hay nada tan reparador como una siesta al mediodía. Según la Fundación Nacional del Sueño , una organización estadounidense sin fines de lucro, alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses duermen la siesta todos los días, mientras que en algunos países, como España, Italia, México y Grecia, una siesta rápida por la tarde es una tradición cultural que se remonta a siglos. Pero, ¿la siesta es mala o buena para las personas?
¿Qué hace la siesta?
El sueño, ya sea por períodos largos o cortos, brinda un período de enfriamiento para el cerebro, dijo Junge.
Hay un cambio en la actividad eléctrica de las ondas cerebrales e incluso puede haber una descarga de toxinas que se puede ver durante los períodos de sueño más largos.
Un estudio de 2019 publicado en la revista Science descubrió que durante el sueño, el cerebro se lava a sí mismo usando una mezcla de líquido cefalorraquídeo, un líquido transparente e incoloro que fluye dentro y alrededor del cerebro y la médula espinal, y sangre. Se cree que este proceso elimina las toxinas y las proteínas de desecho que se acumulan en el cerebro durante el día, esencialmente refrescando el cerebro al despertar.
Además, un estudio de 2021 publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que tomar una siesta por la tarde puede mejorar el rendimiento cognitivo y el estado de alerta durante unas dos horas después de la siesta. En particular, las siestas que se toman temprano en la tarde tienden a ser más efectivas cuando se trata de reforzar el rendimiento cognitivo.
¿Por cuánto tiempo debes dormir la siesta?
Si bien las siestas pueden ser reparadoras, pueden tener diferentes efectos según el motivo por el que se toman, según Kevin Morgan , profesor emérito de psicología en la Universidad de Loughborough en Inglaterra.
Cuando las personas no se sienten necesariamente privadas de sueño o fatigadas, por ejemplo, una siesta aún puede contribuir al bienestar. Morgan llamó a esto una «siesta apetitiva». Una «siesta compensatoria», por otro lado, cuando alguien está privado de sueño, puede ayudar a recalibrar los niveles de una molécula llamada adenosina . Los niveles más bajos de adenosina promueven el estado de alerta, mientras que los niveles más altos pueden promover la somnolencia.
Morgan también dijo que si bien algunas siestas son beneficiosas, otras pueden hacer que las personas se sientan lejos de sentirse frescas. Esto se conoce como inercia del sueño, un estado fisiológico de deterioro del rendimiento cognitivo que puede ocurrir inmediatamente después del sueño nocturno y las siestas.
Para las personas con insomnio crónico, Morgan dijo que la inercia del sueño puede empeorar los síntomas y no recomienda que tomen siestas durante el día. Para aquellos que no tienen insomnio crónico, es menos probable que las siestas de menos de 30 minutos provoquen inercia del sueño.
Cuando una persona duerme más de 30 minutos, es más probable que entre en las etapas más profundas del sueño, dijo Junge. Al igual que con la inercia del sueño, despertar durante estas etapas también puede hacer que las personas se sientan aturdidas, somnolientas, desorientadas y confundidas, por lo que dormir durante 20 minutos más o menos, antes de las 3 pm, es ideal, agregó Junge. Más tarde puede afectar el sueño nocturno.
Autor:Editorial
