INTELIGENCIA EMOCIONAL
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Vivimos tiempos de grandes y constantes transformaciones en todas las esferas de nuestra existencia y eso lo comprobamos día a día a través de nuestras vivencias y de los medios de comunicación que nos reflejan lo que sucede en la sociedad. Cada vez hay más violencia, y todo hace que se viva en un ambiente de incertidumbre, y sin saber cómo gestionar nuestras emociones lo que nos puede llevar a poner en riesgo nuestra salud física, psíquica y emocional. Por ejemplo, los conflictos en los hogares; pueden aparecer desintegrando familias, el tema económico no es menor, algunas personas consideran que existe una sociedad dónde se valoriza a los que más tienen económicamente o empoderados de pocas o muchas riquezas y los lleva a un consumo desmesurado de gastos para sentir que están bien y, cuando no se puede complacer, dan lugar a la frustración o depresión.
Para lograr el “bienestar ocasional” terminan recurriendo a ansiolíticos o antidepresivos, todo esto ocurre porque no se sabe el ALFABETO EMOCIONAL que es, reconocer las emociones administrarlas saludablemente y ponerlas al servicio de los valores. ¿Se puede cambiar ese bienestar ocasional, por el bienestar emocional? Si se puede, el poder está dentro de mí, con conceptos y herramientas prácticas, ejercitándolos en el día a día se logra.
Para saber ser Inteligentes emocionalmente es preciso conocer el significado de INTELIGENCIA y de EMOCION, Inteligencia es: la capacidad de entender, asimilar y elaborar las mejores opciones para resolver una cuestión determinada. Y Emoción es: en esencia un impulso para actuar, indicando que una tendencia a actuar está implícita en toda emoción., entonces INTELIGENCIA EMOCIONAL es la capacidad de reconocer nuestros sentimientos y los de otras personas con el fin de motivarnos y también para gerenciar emociones de forma efectiva tanto en nosotros como en los demás. (Daniel Goleman).
Las emociones están ligadas al cuerpo presentando, sensaciones que se manifiestan a través de los gestos, tono de voz, ritmo cardíaco etc., Las emociones son experimentadas de forma individual ya que no todas las personas reaccionan de la misma manera. Las emociones se generan como respuesta a un acontecimiento externo o interno.
Para poner en práctica la Inteligencia Emocional existen 5 Pilares que surgen de una investigación realizada años anteriores por dos investigadores psicólogos de la Universidad de Yale EE.UU. Es así que en el año 1990 PETER SALOVEY Y JHON MAYER, realizaron estudios a varias personas y sus resultados fueron un común denominador; para que las personas sean exitosas debían aplicar:
1) AUTOCONSIENCIA, conociéndonos a nosotros mismos, observándonos que siento?, ¿qué me pasa?, Saber nombrar un sentimiento por más doloroso que sea, porque nos calma un 50%.
2)ADMINISTRAR LAS EMOCIONES, lidiar con las tensiones y canalizarlas productivamente a las emociones, no negar una emoción, dar el lugar que tiene en nuestro interior, saber convivir con ella.
3)AUTOMOTIVACION, poner las emociones al servicio de las metas.
4)EMPATIA, reconocer emociones en la otra persona y ponerse en el lugar de ella.
Las personas empáticas están más sintonizadas con señales sociales que indican lo que los otros precisan o quieren, comprender que el otro tiene sentimientos semejantes a los nuestros. También esforzarse para no tener agresiones.
5) SOCIABILIDAD, es lidiar con las relaciones y con las emociones de los otros de manera ética y adecuada.
Las personas excelentes en estas aptitudes saben interactuar con los otros y son estrellas sociales.
Estas cinco capacidades al ser aplicadas son la respuesta de porque una persona prospera en la vida en cuanto otra persona de igual intelecto y que no sabe aplicarlas entra en un callejón sin salida.
La emoción impacta en nuestro Cerebro (pienso), se traslada al corazón (siento) y actuamos en base a ello y viceversa, O bien algo impacta en un accionar, pasa la emoción al corazón y de ahí al cerebro, somos personas que actuamos en base de lo que pensamos y sentimos. Es importa conocerlas a las emociones a fin de saber gerenciarlas. Esto nos evitará la aparición de muchas enfermedades.
El conocer la emoción que comúnmente experimentamos ayuda a saber cómo estoy en mi interior y está bueno que por un momento nos detengamos a pensar: *que me está pasando?, * estoy conforme o no con lo que ocurre en mi vida?
Les dejo un menú con algunas de las tantas emociones existentes, enojo, miedo, tristeza, felicidad, amor, alegría, enfado, frustración, ansiedad, vergüenza.
EJERCICIO 1-
Ahora a fin de poder ejercitarte te invito a que realices tu propio DIARIO EMOCIONAL, que consiste en escribir: Día, Horario, Emoción que sientes ahora, Situación que originó tal emoción, lo puedes realizar una vez al día durante una semana, siempre a la misma hora al l día siguiente. Cuál es el objetivo del Diario Emocional, autocontrolarte y verás que al finalizar la semana hubo cambios en emociones y que vos bajaste o aumentaste la intensidad de la emoción, .
Lo repites tantas veces quieras al ejercicio porque, como expliqué al comienzo para disminuir la intensidad y calmar un 50% es necesario nombrar la emoción por más dolorosa que sea.
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DIA |
HORARIO |
EMOCION QUE SIENTO AHORA |
SITUACION QUE ORIGINO |
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EJERCICIO 2-
El de la RESPIRACION completa, profunda.: en cuatro tiempos
- INHALACION, permite que ingrese la mayor cantidad de aire posible al tórax, por la nariz, expandiendo el abdomen.
- PAUSA, manteniendo los pulmones llenos de aire unos segundos.
- EXHALACION, suelta lentamente el aire por la nariz y por la boca vaciándose, completamente del aire.
- PAUSA, manteen los pulmones vacíos.
Aguarda algunos minutos y comienza de nuevo con el ejercicio por lo menos 3 veces puedes repetir.
Los resultados son fantásticos porque en cada exhalación van saliendo tensiones cargas emocionales. Siempre se debe hacer el ejercicio a consciencia.
Gracias por su atención. Por cualquier consulta dejo mis contactos y en privado respondo.
Autor:Arenas Marta Sara del Valle
