Parálisis del Sueño
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¿Alguna vez te has despertado (o has sentido que te despertabas) y no podías moverte ni hablar?
Sentías tu habitación real, escuchabas ruidos a tu alrededor, pero tu cuerpo estaba completamente paralizado.
Tal vez incluso viste o sentiste una presencia aterradora cerca de ti.
Si has vivido algo así, probablemente experimentaste una parálisis del sueño.
¿Qué es exactamente la parálisis del sueño?
Es un fenómeno temporal (y bastante común) que ocurre en la transición entre el sueño y la vigilia.
Durante unos segundos o hasta un par de minutos, la persona está consciente y puede percibir el entorno, pero no puede mover el cuerpo ni hablar.
El episodio termina solo o al ser tocado/movido por alguien.
Esto sucede porque, durante la fase REM del sueño (la de los sueños intensos), el cerebro “desconecta” casi todos los músculos voluntarios para que no actuemos lo que soñamos.
En la parálisis del sueño, el cerebro despierta antes de que esa desconexión muscular se revierta… o la desconexión se activa antes de que nos durmamos del todo.
Síntomas más frecuentes:
Incapacidad total o parcial de moverte o hablar
Sensación de opresión en el pecho (como si alguien se sentara encima)
Alucinaciones muy realistas (las más comunes):
Presencias oscuras o sombras en la habitación
Figuras demoníacas, extraterrestres o “intrusos”
Sensación de ser tocado, ahogado o atacado
Voces, pasos, risas o susurros
Intenso miedo o pánico (muchas personas creen que se están muriendo o que algo sobrenatural los ataca)
A veces vértigo o sensación de flotar/vibrar
¿Por qué le pasa a algunas personas?
No hay una única causa, pero estos son los factores que más la favorecen:
Dormir muy poco o tener horarios de sueño irregulares (turnos de noche, jet lag)
Dormir boca arriba (posición supina)
Alto estrés, ansiedad o depresión
Narcolepsia u otros trastornos del sueño.
Consumo de alcohol, cafeína o algunas drogas antes de dormir
Antecedentes familiares (parece haber cierto componente genético)
Se estima que entre el 8% y el 50% de las personas experimentan al menos un episodio en su vida, aunque en la mayoría ocurre de forma aislada.
¿Es peligrosa?
No.
Aunque es aterradora, la parálisis del sueño no daña el cuerpo ni indica que estés “poseído” ni nada sobrenatural.
Es un fenómeno neurológico completamente benigno en la gran mayoría de casos.
¿Cómo prevenirla o manejarla mejor?
Mantén un horario de sueño regular (siempre que puedas)
Duerme al menos 7–8 horas
Evita dormir boca arriba (muchas personas reducen mucho los episodios al dormir de lado)
Reduce el estrés antes de dormir (meditación, respiración profunda, no pantallas 1 hora antes)
Evita alcohol, comidas pesadas y cafeína tarde.
Crea un ambiente fresco, oscuro y silencioso
Si estás en medio de un episodio:
Concéntrate en mover un dedo del pie o de la mano (pequeños movimientos rompen la parálisis más rápido)
Respira lenta y conscientemente
Recuerda que es temporal y que no te puede hacer daño.
Autor:Bianca
